После длительных новогодних каникул мозгу требуется около двух недель, чтобы вернуться к привычному рабочему режиму. Об этом рассказала врач-терапевт Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Яна Фомина в комментарии ТГ-каналу «Осторожно, новости».
Эффект «спящего мозга»
По словам специалиста, после праздников многие сталкиваются с так называемым постотпускным синдромом, который иногда образно называют состоянием «мозга в спячке». За 8–10 дней без привычной интеллектуальной нагрузки ослабевают нейронные связи, отвечающие за концентрацию внимания, рабочую память и способность переключаться между задачами.
Ситуацию усугубляет характер самих праздников. Обилие ярких эмоций, общения, развлечений и калорийной пищи создаёт частые и быстрые выбросы дофамина — гормона удовольствия. Когда человек возвращается к рутинным обязанностям, мозг продолжает «требовать» привычных стимулов. В результате появляются апатия, раздражительность, снижение мотивации и откладывание дел.
Нарушения сна — ещё один типичный симптом. Дневная вялость и сложности с засыпанием по вечерам связаны со сбитым режимом и временным нарушением выработки мелатонина.
Почему нельзя требовать от себя максимума
Фомина сравнивает мозг с мышцей, которую перестали тренировать: сила концентрации и «выносливость» снижаются, а привычка к лёгким удовольствиям сохраняется. Поэтому резкая интеллектуальная нагрузка после каникул чаще приводит к усталости и разочарованию, чем к высокой эффективности. Восстановление должно быть постепенным, без попыток «рывком» вернуться к прежнему уровню продуктивности.
Как пережить послепраздничный спад
Для смягчения психофизиологических последствий праздников специалисты рекомендуют:
-
не планировать сложные и ответственные задачи на первые рабочие дни;
-
разбивать работу на короткие интервалы, используя технику «помидора»;
-
постепенно возвращать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время;
-
добавлять лёгкую физическую активность и утреннюю зарядку;
-
ограничивать поток быстрых удовольствий — сладкое, соцсети, сериалы;
-
начинать день с простых, рутинных задач для «разогрева» мозга;
-
принимать снижение продуктивности как временное и нормальное состояние.
Когда всё приходит в норму
По оценке Яны Фоминой, физическое самочувствие обычно стабилизируется в течение 3–7 дней, режим сна — за 5–10 дней. Полное восстановление когнитивных функций и эмоционального фона занимает около двух недель. В этот период особенно важно бережно относиться к себе и не ожидать мгновенного возвращения к привычному темпу работы.
